Tabata อ่านออกเสียงว่า ทาบาตะ ชื่อนี้หลายคนคงเคยได้ยินผ่านหูกับมาบ้าง ซึ่งมันคือการออกกำลังแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่งที่แพร่หลายในปัจจุบัน ใช้เวลาในการออกกำลังกายสั้น แต่เพิ่มสมรรถภาพทางร่างกาย หลายคนจึงคิดว่าหากมีเวลาน้อยใช้วิธีออกกำลังนี้ก็ได้ อยากจะแนะว่าให้ศึกษา tabata ให้เข้าก่อนเพราะการออกกำลังกายเช่นนี้ ไม่ใช่ว่ามือใหม่จะสามารถเล่นได้ในทันที เพราะอาจจะทำให้เกิดผลเสียมากกว่าประโยชน์ได้
Tabata นั้นมาจากชื่อของนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น ดร. อิซูมิ ทาบาตะ และทีมงานของเค้าจากสถาบันการพัฒนาศักยภาพทางด้านฟิตเนสและกีฬาแห่งชาติในโตเกียวที่ซึ่งเป็นผู้คิดค้นและให้กำเนิดโปรแกรม HIIT (High Intensity Interval Training) ในอีกรูปแบบนึง หรือก็คือการเทรนแบบหนักสลับเบา ที่ใช้เวลาเป็นตัวกำหนดความเข้มข้นในการฝึกซึ่งจะต่างจากรูปแบบ HIIT ชนิดอื่นๆ โดยโปรแกรม Tabata ได้โชว์ให้เห็นผลลัพธ์ในทางที่ดีคือใช้เวลาสั้นในการฝึกคือเพียง 4 นาทีต่อวัน, 4 วันต่ออาทิตย์ และฝึกเพียง 6 สัปดาห์เท่านั้น ก็สามารถพัฒนาได้ทั้งระบบ Aerobic System (ระบบการทำงานของหัวใจและปอดที่ดีขึ้น) และ Anaerobic System (การพัฒนาการเติบโตและความแข็งแรงอดทนให้กับกล้ามเนื้อ)
รูปแบบการออกกำลังกายแบบ Tabata นั้นใช้เวลาทั้งหมด 4 นาที ให้การออกกำลังกายต่อวันซึ่งนั้นหมายความว่า ภายใน 4 นาทีนี้ จะต้องทำให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด โดยการออกกำลังกายให้ได้ความเข้นข้นสูงที่สุด ในทุกๆ เซตที่ฝึก โดยจะใช้เวลาตายตัวคือ ออกกำลังกายเต็มที่ 20 วินาทีและ พัก 10 วินาที นับเป็นหนึ่งเซต ทำให้การออกกำลังกายแบบ Tabata ไม่เหมาะกับมือใหม่ที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายจะต้องมีความพร้อมรับกับความเข้นข้นในการออกกำลังกายที่สูง ในมือใหม่อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการใช้วิธี Tabata และอาจจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่เต็มประสิทธิภาพจากวิธีนี้หากความเข้นข้นไม่สูงพอ
วิธีการออกกำลังอาจจะเน้นการเคลื่อนไหวร่างอย่างรวดเร็วสลับกับการใช้แรงต้านก็ได้ เช่น
- Jumping Jack
- dumbbell squat
วิ่งกับที่ในอัตราความเร็วสูงที่สุดที่จะสามารถทำได้
- push up
สลับกันจบครบ 4 นาที
เพื่อให้การออกกำลังกายเพิ่มสนุกมากขึ้น ขอเสนอ เพลง Tabata song ช่วยนับจับหวะ
อ้างอิง
ท่าออกกำลังกาย jumpping jack :http://www.instructables.com
เจ้าของภาพ : Member - EndureReclaimRebuild
ท่าออกกำลังกาย dumbbell squat และ push up :workoutlabs.com
tabata song : tabata song
website หลักผู้จัดทำเพลง : http://tabatasongs.com/
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น